Protokolle, Board-Notizen und was die Studienlage wirklich hergibt — geschrieben von einem Kletterer, der die App baut, mit der du trainierst.
Font, die V-Skala, das deutsche 1–9-System für Kletterhallen und die wissenschaftlich fundierte IRCRA-Skala messen alle dasselbe auf unterschiedliche Weise. Hier findest du eine vollständige Umrechnungstabelle – und einen ehrlichen Blick darauf, wo die Zahlen nicht mehr übereinstimmen.
Über eine ganze Saison gesehen ist Beständigkeit wichtiger als Intensität. Hier erfährst du mehr über die Verhaltensforschung zu Gewohnheiten und Streaks – und wie du einen Streak nutzen kannst, um ein Training aufzubauen, das langfristig funktioniert, ohne dass du ausbrennst.
Anfänger werden schon allein durch das Klettern stark; Fortgeschrittene brauchen gezielte Belastung. Hier erfährst du genau, was sich ändert – einschließlich der Regel, nach welchem Alter man mit dem Training mit Hangboards beginnen sollte.
Das eine baut maximale Fingerkraft auf, das andere explosive Kraft – und die meisten Kletterer brauchen nur eines davon. Hier erfährst du, wie du dich entscheidest und wann sich ein Campusboard lohnt.
Eine Deload-Woche ist keine verlorene Zeit – in dieser Zeit findet die Anpassung statt. Hier erfährst du, wie du eine Deload-Woche planst, was du reduzieren solltest und die wissenschaftlichen Gründe dafür, warum weniger mehr ist.
Feste Prozentsätze gehen davon aus, dass du jeden Tag gleich bist – bist du aber nicht. Hier erfährst du, wie du mit RPE und Autoregulation die Belastung an das tatsächliche Gefühl in deinen Fingern anpassen kannst – gestützt auf Erkenntnisse aus der Kraftwissenschaft.
Hör auf, einfach drauflos zu trainieren. Hier erfährst du, wie du einen Bouldering-Plan in Aufbau-, Kraft-, Schnellkraft- und Deload-Phasen gliederst – und wie du die lineare, blockweise oder undulierende Periodisierung für deinen Alltag auswählst.
Der Full-Crimp belastet dein A2-Ringband bis zu 31,5-mal stärker als eine Open Hand. Hier erfährst du, wie sich die drei Griffe biomechanisch unterscheiden – und welche du trainieren solltest.
Fingerkraft ist der wichtigste Indikator für den Grad beim Klettern. Hier sind die fünf Übungen mit der besten wissenschaftlichen Grundlage – und wie man sie sicher in das Training einbaut.
Das Knacken, das du niemals hören willst. Hier erfährst du, wie du eine Ringbandverletzung am Finger erkennst, warum das Crimpen das Risiko vervielfacht und wie du sie anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse vorbeugen und rehabilitieren kannst.
Alles, was ein Boulderer braucht, um seine Finger sicher zu trainieren: die drei wichtigsten Hangboard-Methoden, die wissenschaftlichen Hintergründe, Richtlinien zu Belastung und Leisten sowie ein für Anfänger geeignetes Einstiegsprogramm.
Zwei bis drei Einheiten pro Woche im Abstand von 48 Stunden – aber die eigentliche Antwort hängt von deiner gesamten Fingerbelastung ab, nicht nur von den Tagen, an denen du am Hangboard trainierst. Hier erfährst du, was die Studien tatsächlich sagen.
